1 à 12 personnes
MAX/cours
ACTIVI-T propose un planning cours complet :
TRAINING – PILATES – MARCHE – MOBILITY – DOUX – ABDOS STRETCH
Le concept Activi-T c’est :
jusqu’à 13h de cours/semaine
à la séance ou en ILLIMITÉ
3 offres pour accéder
aux cours collectifs
3 cours UNIQUES
créés par Activi-T
Venez découvrir notre salle à Isneauville
& testez gratuitement nos cours de sport inédits !
TRAINING
Chez Activi-T, les cours de TRAINING vous feront travailler de façon encadrée afin de vous garantir un renforcement musculaire en adéquation avec vos objectifs de bien-être, de reprise d’activité physique, vos objectifs sportifs ou suite à différentes pathologies.
MOBILITY
Il combine des exercices de mobilité qui augmentent votre capacité de mouvement et permet ainsi à votre corps de mieux fonctionner. En entraînant votre mobilité, vous améliorez également votre flexibilité, mais aussi votre équilibre, votre souplesse et votre force. Une combinaison complète qui vous permet d’éviter les blessures.
PILATES
La méthode pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Le pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. Idéal pour une reprise d’activité en profondeur et de manière encadrée dans nos cours en petit effectif.
DOUX
Comme son nom l’indique, l’Activ-doux est parfait pour du renforcement musculaire avec du petit matériel comme des élastiques ou bien des haltères. Si vous souhaitez reprendre de l’activité en douceur, il est fait pour vous ! Il vous permettra de tonifier l’ensemble de votre silhouette au fur et à mesure des séances.
MARCHE
Ce cours vous permettra d’améliorer vos capacités cardiovasculaires en pratiquant la marche. Il vous aidera à évacuer le stress et à tonifier votre silhouette en extérieur. Cette séance est adaptée à tous les niveaux et ce quel que soit l’âge. Il n’y a plus à hésiter !
ABDOS STRETCH
Vous souhaitez gagner en souplesse tout en travaillant vos abdominaux ? Ce cours va vous permettre de travailler le renforcement de vos abdominaux mais aussi le renforcement des chaînes profondes en alliant le stretching.
Nous vous garantissons aucune douleur de dos ainsi qu’un ventre plat.
Centre de Sport Santé à Isneauville avec Activi-T
Créée en septembre 2016, ACTIVI-T a su convaincre une centaine d’adhérents réguliers qui consomment entre 1 et 5 séance/semaine ! La diversité de son offre et son ADN tourné vers l’Humain fait toute la différence avec la concurrence. Ce nouveau Centre Sport Santé à Isneauville vous offre des cours de sport en accès illimité, que vous souhaitiez reprendre une activité physique ou vous maintenir en forme, tous nos cours sont adaptés et ouverts à tous les niveaux, du sportif débutant au confirmé !
Pour vous donner des cours de sport de qualité, nous vous proposons des séances limitées à 1 et 12 personnes afin d’être au plus proche de vos besoins.
Activi-T c’est 13 heures de cours collectifs à Isneauville par semaine, cours de TRAINING, cours de RELAX, cours de GYM DOUCE, cours de PILATES..
*Toute inscription à une séance entraine la reconnaissance à l’aptitude à la pratique d’activités physiques et sportives et dégage ainsi Activi-T de toutes responsabilités.
Vous souhaitez plus d'infos?
Salle de Sport à Rouen,
ACTIVI-T propose des cours de sport semi-collectifs de 1 à 10 personnes MAX !
Salle de Sport accessible à tous, Activi-T est idéalement située à Isneauville. Avec un planning de 20 heures de cours de sport semi-collectifs par semaine. Activi-T propose à ses adhérents une offre complète et diversifiée pour se défouler et se remettre en forme ! Notre concept étant basé sur l’Humain, pour nous il est primordial de privilégier la qualité à la quantité et ainsi d’accueillir 1 à 10 personnes MAX dans nos cours. Cours de Mobility (mélange de stretching et pilates), Cours de Training et Cours de SMALL GROUP® – cours de sport privilégié pour 6 personnes !
En plus des cours de sport collectifs, Activit-T propose des coaching individuels et personnalisés à Isneauville. Ces programmes sur-mesure, nous permettent d’accompagner et de préparer nos adhérents dans la réalisation de leur projet : trail, marathon, semi-marathon, remise en forme, réathlétisation, perte de poids ….
Basée sur une méthodologie autour de « 3 BLOCS », Activi-T vise à optimiser les qualités fonctionnelles de chacun dans le but de répondre à des objectifs divers et variés.
Du sportif débutant qui souhaite avoir une activité physique, en individuel ou en petit effectif, encadrée par des professionnels diplômés et reconnus.
Au sportif confirmé (voir de haut niveau) qui a besoin d’un cadre pour atteindre des objectifs de performance au sein de sa propre discipline (tennis, rugby, danse, trail, marathon…)
Activi-T vous propose un univers personnalisé, rigoureux et à l’écoute !
Toute 1ère séance est GRATUITE, n’attendez plus et demandez la
Cours semi-collectifs de 1 à 10 personnes max !
Salle de sport rouennaise à instaurer des cours semi-collectifs (1 à 10 personnes maximum), Activi-T propose 3 univers autour du Training, du Renforcement & du Cardio avec une intensité variable. Chaque séance est unique et adaptée en fonction des niveaux ! Convaincus que pratiquer des cours en petits effectifs permet d’obtenir des résultats et des objectifs personnels, Activi-T a fait le choix de créer 3 cours avec chacun leur objectif :
- SMALL GROUP®, pour 6 personnes max, les cours durent 1 heure et sont articulés autour de 3 blocs spécifiques alliant renforcement musculaire, apprentissage de gestes techniques et enchaînements
- BOXING, pour 10 personnes max, 1 heure de cours pour apprendre les mouvements de base des sports de combats alliés à des exercices de renforcement musculaire afin de vous permettre de tonifier votre silhouette tout en augmentant votre résistance cardio
- MOBILITY, pour 10 personnes max, 1 heure de cours pour améliorer votre souplesse et éviter les blessures. Articulée autour des principes du stretching et des bienfaits des rollers auto-massants, Mobility vous permettra de décontracter et reconstruire vos muscles afin de récupérer plus vite et d’augmenter votre rythme d’entraînements.
- TRAINING, pour 10 personnes max, 1 heure de cours pour renforcer votre cardio et tonifier votre silouhette. Articulé autour de 6 ateliers de 2 exercices, nous vous permettrons de travailler de manière efficace et à votre niveau, la totalité de votre corps !
Nos cours sont ouvert à tous
tous niveaux confondus, Hommes et Femmes, de 18 à 77 ans !
Cours semi-collectifs de 1 à 10 personnes max !
Salle de sport rouennaise à instaurer des cours semi-collectifs (1 à 10 personnes maximum), Activi-T propose 3 univers autour du Training, du Renforcement & du Cardio avec une intensité variable. Chaque séance est unique et adaptée en fonction des niveaux ! Convaincus que pratiquer des cours en petits effectifs permet d’obtenir des résultats et des objectifs personnels, Activi-T a fait le choix de créer 3 cours avec chacun leur objectif :
- SMALL GROUP®, pour 6 personnes max, les cours durent 1 heure et sont articulés autour de 3 blocs spécifiques alliant renforcement musculaire, apprentissage de gestes techniques et enchaînements
- BOXING, pour 10 personnes max, 1 heure de cours pour apprendre les mouvements de base des sports de combats alliés à des exercices de renforcement musculaire afin de vous permettre de tonifier votre silhouette tout en augmentant votre résistance cardio
- MOBILITY, pour 10 personnes max, 1 heure de cours pour améliorer votre souplesse et éviter les blessures. Articulée autour des principes du stretching et des bienfaits des rollers auto-massants, Mobility vous permettra de décontracter et reconstruire vos muscles afin de récupérer plus vite et d’augmenter votre rythme d’entraînements.
- HIIT TRAINING, pour 10 personnes max, 1 heure de cours pour renforcer votre cardio et tonifier votre silouhette. Articulé autour de 6 ateliers de 2 exercices, nous vous permettrons de travailler de manière efficace et à votre niveau, la totalité de votre corps !
Nos cours sont ouvert à tous
tous niveaux confondus, Hommes et Femmes, de 18 à 77 ans !
Remise en forme – Séance individuelle
Activi-T propose des séances de remise en forme individuelles qui vous permettront d’optimiser votre reprise d’activité sportive suite à une blessure, une intervention chirurgicale ou encore une forte période d’activité professionnelle grâce au renforcement et à la détente musculaire. Notre offre se décompose en 3 spécialités :
- La Réathlétisation, technique consistant à travailler sur la partie du corps blessée puis sur l’ensemble du corps, ce protocole intervient pendant la phase de guérison pour favoriser le rééquilibrage musculaire dans le but de reconstruire et gagner en performance. Lors de la 1ère rencontre, un bilan est effectué pour identifier l’avancé de la pathologie (tendinopathie, ligaments croisés, ménisque, coiffe des rotateurs, lombalgie…) et définir la durée du protocole !
- La Récupération, après un traumatisme (accouchement, opération, accident…), Activi-T vous propose un protocole personnalisé qui optimisera le renforcement musculaire des chaînes profondes (posture, gainage, proprioception..). L’objectif de ces séances est de vous permettre de récupérer rapidement ou de reprendre un activité sportive sereinement
-
La Cryo/Pressothérapie, dans le but d’offrir toujours plus de qualité à ses adhérents, Activi-T vous présente sa nouvelle machine Game Ready® et vous propose des séances de récupération active de 20min ! En alliant froid & pression, cette nouvelle machine permet d’accélérer la guérison, de soulager les jambes lourdes et d’éliminer les épanchements. Testée et approuvée par les Kinés et Sportifs Haut Niveau !
La Réathlétisation est accessible aux non-sportifs et aux sportifs
Hommes ou Femmes, de 16 à 77 ans !
Remise en forme – Séance individuelle
Activi-T propose des séances de remise en forme individuelle qui vous permettront d’optimiser votre reprise d’activité sportive suite à une blessure, une intervention chirurgicale ou encore une forte période d’activité professionnelle grâce au renforcement et à la détente musculaire. Notre offre se décompose en 3 spécialités :
- La Réathlétisation, technique consistant à travailler sur la partie du corps blessée puis sur l’ensemble du corps, ce protocole intervient pendant la phase de guérison pour favoriser le rééquilibrage musculaire dans le but de reconstruire et gagner en performance. Lors de la 1ère rencontre, un bilan est effectué pour identifier l’avancé de la pathologie (tendinopathie, ligaments croisés, ménisque, coiffe des rotateurs, lombalgie…) et définir la durée du protocole !
- La Récupération, après un traumatisme (accouchement, opération, accident…), Activi-T vous propose un protocole personnalisé qui optimisera le renforcement musculaire des chaînes profondes (posture, gainage, proprioception..). L’objectif de ces séances est de vous permettre de récupérer rapidement ou de reprendre un activité sportive sereinement
-
La Cryo/Pressothérapie, dans le but d’offrir toujours plus de qualité à ses adhérents, Activi-T vous présente sa nouvelle machine Game Ready® et vous propose des séances de récupération active de 20min ! En alliant froid & pression, cette nouvelle machine permet d’accélérer la guérison, de soulager les jambes lourdes et d’éliminer les épanchements. Testée et approuvée par les Kinés et Sportifs Haut Niveau !
La Réathlétisation est accessible aux non-sportifs et aux sportifs
Hommes ou Femmes, de 16 à 77 ans !
Coaching – Séance individuelle ou en duo
Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre silhouette? Vous êtes compétiteur et souhaitez optimiser votre performance lors d’un futur évènement sportif ( marathon, trail, triathlon, ascension, muscher..)? Vous êtes désireux de commencer ou simplement reprendre une activité sportive? Un préparateur physique d’Activi-T vous recevra en séance individuelle et concevra pour vous un programme sur-mesure. Un format de 30 ou 60min vous sera proposé en fonction de votre objectif et du temps que vous souhaitez y accorder.
- Notre méthode de coaching est basée sur les principes de la préparation physique des sportifs de haut niveau, elle a déjà permis à plusieurs adhérents de réaliser leurs objectifs divers et variés : Marathons de New York, Paris et Barcelone, Ascension du Mont Blanc, Trail de la Mascaraigne de la Réunion, GR20, Rallye des Gazelles… Et tout cela avec de très bons résultats et surtout sans aucune blessure !
-
Des difficultés à monter les escaliers? Des douleurs dans le bas du dos? Une fatigue générale ressentie? Mais désireux d’aller mieux? Activi-T vous propose d’y remédier en reprenant une activité physique et sportive encadrée, adaptée et en douceur !
-
Vous vous ennuyez à courir seul et stagnez dans votre progression? Vous souhaitez réaliser votre 1ère course ou battre vos records personnels? Un préparateur physique d’Activi-T vous accompagne et s’adapte à votre niveau pour vous permettre d’évoluer progressivement et d’atteindre vos objectifs sur un temps imparti !
Le Coaching est ouvert à tous
tous niveaux confondus, Hommes et Femmes, de 16 à 77 ans !
Coaching – Séance individuelle ou en duo
Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre silhouette? Vous êtes compétiteur et souhaitez optimiser votre performance lors d’un futur évènement sportif ( marathon, trail, triathlon, ascension, muscher..)? Vous êtes désireux de commencer ou simplement reprendre une activité sportive? Un préparateur physique d’Activi-T vous recevra en séance individuelle et concevra pour vous un programme sur-mesure. Un format de 30 ou 60min vous sera proposé en fonction de votre objectif et du temps que vous souhaitez y accorder.
- Notre méthode de coaching est basée sur les principes de la préparation physique des sportifs de haut niveau, elle a déjà permis à plusieurs adhérents de réaliser leurs objectifs divers et variés : Marathons de New York, Paris et Barcelone, Ascension du Mont Blanc, Trail de la Mascaraigne de la Réunion, GR20, Rallye des Gazelles… Et tout cela avec de très bons résultats et surtout sans aucune blessure !
-
Des difficultés à monter les escaliers? Des douleurs dans le bas du dos? Une fatigue générale ressentie? Mais désireux d’aller mieux? Activi-T vous propose d’y remédier en reprenant une activité physique et sportive encadrée, adaptée et en douceur !
-
Vous vous ennuyez à courir seul et stagnez dans votre progression? Vous souhaitez réaliser votre 1ère course ou battre vos records personnels? Un préparateur physique d’Activi-T vous accompagne et s’adapte à votre niveau pour vous permettre d’évoluer progressivement et d’atteindre vos objectifs sur un temps imparti !
Le Coaching est ouvert à tous
tous niveaux confondus, Hommes et Femmes, de 16 à 77 ans !
Activité physique & sportive
privilégier la qualité ou la quantité ?
Que ce soit après votre 1ère séance ou après la dixième, certaines questions perdurent : Combien de temps mon entrainement doit-il durer ? Dois-je m’entraîner 2 – 3 fois par semaine, voire plus ? …. Voici quelques éléments de réponse, bonne lecture !
1. L’approche fonctionnelle
Activi-T votre centre sportif à Rouen possède une approche de travail musculaire et cardio- musculaire dite “FONCTIONNELLE”. Cette méthode est basée sur la qualité de vos mouvements et de vos postures en sollicitant l’ensemble de votre corps dans le but de perturber et tonifier votre organisme dans sa globalité (contrairement à l’approche “ISOLÉE” qui sollicite un seul muscle). Cette méthode requiert une attention toute particulière de Qualité et de Précision dans la réalisation des mouvements et doit respecter 3 aspects : la Technique, le Tempo et la Charge !
Ainsi cette méthode nous assure un travail complet et homogène de votre corps permettant de bruler un maximum de calorie tout en tonifiant votre silhouette.
Nous souhaitons attirer votre attention sur un point important, s’entraîner et se surpasser pour atteindre son objectif c’est bien mais le faire intelligemment c’est encore mieux !
Comme nous l’expliquions précédemment, nos séances sont complètes et sollicitent l’ensemble de votre corps mais sachez que pratiquer cette méthode sur un seul exercice n’est pas conseillé car cela fatigue beaucoup l’organisme. C’est pour cela que nous avons fait le choix de proposer des séances variées qui dépassent très rarement les 50min. Préserver votre organisme est notre priorité !
Gardez à l’esprit que plus votre séance durera longtemps, plus votre qualité d’exécution baissera et ainsi le risque de tension musculaire et de traumatisme de la structure ostéo-articulaire augmentera.
Pour vous donner un exemple, un des processus utilisés lors de nos séances est basé sur 30 secondes de travail et 15 secondes de récupération pour les exercices dits “Basiques” ( Air Squat, Gainage, Pompes etc…). Cela nous permet de travailler en profondeur les exercices tout en contrôlant l’intensité demandée à votre corps !
2. Step by step
Nous suggérons aux sportifs débutants comme aux confirmés d’essayer de périodiser son entrainement, c’est à dire accepter la phase de récupération comprise entre 24h et 48h après la séance. Pourquoi? Car l’entraînement est une chaine de montagne que nous devons gravir sommet après sommet !
Le phénomène de surcompensation : “Le principe de surcompensation est le phénomène qui permet à l’organisme, après avoir subi un stress, de développer une capacité fonctionnelle supérieure. C’est un mécanisme de réadaptation qui permet, après avoir réalisé une période de récupération, de générer un plus haut niveau de performance”.
Il parait donc important d’optimiser sa récupération pour favoriser son Évolution et sa Performance ! Rien ne sert d’aller tous les jours à l’entrainement ceci ne serait que moins efficace et augmenterai considérablement le risque de blessure.
3. Optimiser sa récupération
- Une bonne hydratation pendant et après votre entrainement ainsi qu’une bonne alimentation vous permettra d’augmenter votre récupération, allégera vos courbatures, réduira le risque de blessure et augmentera vos nombres d’entrainement par semaine
- Une bonne mobilité et un bon stretching de l’ensemble de votre corps optimisera aussi votre récupération, il est conseillé de s’étirer 15 secondes max par membre environ 1h après votre séance afin de ne pas accentuer la destruction des fibres musculaires (ce qui créer vos courbatures)
- Ecouter et respecter votre corps ! Quand vous vous sentez fatigué rien ne sert d’insister, il vaut mieux annuler une séance plutôt que d’augmenter le risque de blessure en voulant se forcer à produire un trop grand nombre de répétition ou soulever des charges trop lourdes pour votre corps fatigué
4. Conseils
- Débutant : commencer par 1 séance/semaine (les 3 premières semaines) puis basculer à 2 (une en début et une en fin de semaine). Quand vous en éprouver le besoin, et uniquement à ce moment là, vous pourrez augmenter à 3 voire 4 séances hebdomadaires grand maximum !
- Loisir + : Commencer par 2 séances espacées de 24h minimum, puis basculer doucement par 3 séances/semaine rythmées à chaque fois par 24h de récupération
- Sportif Confirmé : Commencer par 2 séances/semaine en plus de vos entrainements extérieurs et basculer à 3 voire 4 en phase de préparation d’événement (en ayant toujours pour fil rouge l’objectif de votre préparation). Ne jamais oublier que c’est un complément de votre activité
Ainsi de cette manière nous pouvons vous confirmer, que vous prendrez plaisir sur chacune de vos séances, que vous éviterez au maximum les blessures et que vos résultats se verront rapidement, tant en nombre de répétitions exécutées, que de poids soulevé ou de tonification de votre corps !
La Qualité est incontestablement le plus important pour préserver votre Organisme, votre Santé, votre Assiduité & votre Performance !